Уп р аж н е н и я _ П е р е в о р о т с
р а з м а хо м
ЭЛЕМЕНТ
№ 1
ПОДЪЕМ
ПЕРЕВОРОТОМ
В УПОР
Повисни на перекладине, пос-
тавив руки на ширину плеч,
тело вытяни в линию. Под-
тянись вверх, почти коснув-
шись перекладины подбород-
ком. Теперь сделай мощный
мах ногами и, слегка прогиба-
ясь в пояснице, перевернись,
выйдя в конечное положение.
Вернись вниз либо переворо-
том вперед, либо просто опус-
тившись на руках в исходное
положение.
. V .
#
Л*
*•
•/— V
. /
АЛЕКСАНДР САПОЖКИН:
Технически этот элемент разложен
на несколько действий: подтягива-
ние, затем подъем ног, переброс ног че-
рез перекладину и, наконец, отжима-
ние. Для его выполнения особенно важ-
ны мышцы брюшного пресса, бицепсы
и трицепсы.
ЭЛЕМЕНТ
№ 3
ПОДЪЕМ
РАЗГИБОМ
В УПОР
На махе ногами вперед слегка
прогнись и провисни в поясни-
це, затем обратным движением
поднеси голени к перекладине
и в этот момент сделай рывок
руками на себя, одновременно
опустив ноги - этим движени-
ем тело по инерции выносится
наверх: в упор.
АЛЕКСАНДР САПОЖКИН:
Это элемент, выполняющийся
за счет небольшого размахива-
ния. В отличие от подъема пе-
реворотом он уже гораздо бо-
лее сложный технически.
122
август
2008
w w w .m enshealth.com .ua
E p i d e m . r u
J o u r n a l - p l a z a . n e t
